拍拍打打也健身 老年人健身秘笈

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2013-08-04 18:52:06 来源:

  手掌拍打是用手掌而产生外力作用于体表,从而刺激周身的皮肤肌肉、血管神经、穴位、经络、骨骼和内脏,使经络、脉穴产生轻重不同的反应,助于神经中枢的调节作用,使血液流量、淋巴液循环和器官组织之间的代谢过程加快,助于缓解和疏通新陈代谢所产生的废物沉淀及血液和组织循环所遇到的流通障碍,达到健身祛病的目的。此操共12节,不妨一群人儿去试试,机会达到效果,将是您不错的健身法律方法。

  1、拍手掌:连续拍掌5-10分钟。可清火、养胃阴、安神志、润肺止咳。

  2、拍手背:两手轮换拍打手背2分钟。可疏散少阳风火,通达三焦经络。

  3、拍手臂:两手相互拍打左右臂2分钟。从小臂直拍到肩部。可疏经络、利风湿、利关节、调气血。

  4、拍内关: 内关穴在手腕横纹上2寸,两手相互拍打内关穴2分钟。可宽胸安神、清热除烦、胃止痛。

  5、拍胸部:两手轮换拍打胸骨正中线及两侧肋部2分钟。可宽胸利膈、温肾固精。

  6、拍颈部:两手轮换拍打后颈部2-分钟,可通经活络,调理气血。

  7、拍头部:两手交换替拍打以前额至后发际,再从头部两侧拍至耳部下方,各1-2分钟。可清脑安神、升阳益气。

  8、拍腋窝:两手相互拍打手臂内侧至腋窝2-3分钟。可清心宁神、通经活络。

  9、拍腰部:两手相互拍打腰背5~10分钟。可补肾益精、强壮腰脊。

  10、拍髋关节部:两手相互拍打髋关节部及四周2-3分钟。可疏通经络、调理下焦。

  11、拍大腿:两手一块儿拍打两大腿外侧,再拍打两大腿内侧2-3分钟。可舒筋通络

  12、拍小腿:两手一块儿拍打两小腿外侧至外踝,再拍打两小腿内侧至内踝2-3分钟。可疏通经络、调理气血、扶正培元、驱邪防病。