居家瘦腿减肥操 小细腿瘦出来

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  亲们都知道,拥有一双修长的美腿是一点漂亮MM的梦想,一点 愿望一点 愿望,一点人都难以实现。那末 ,要怎样后会 瘦腿呢?今天呢,小编就要教给亲们一套瘦腿操,给你平时在家练习只是用 很好的减肥瘦下来哦,有点是腿部,小细腿就全部都是梦啦。

  立姿后抬腿

  双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只一点 坚硬固定不用移动物体的都后会 )。

  吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不都要刻意伸直。感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。换腿,抬腿次数和顶端一模一样。停2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。

  立姿侧抬腿

  1、双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

  2、吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不都要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就后会 了。停2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。