秋季午后高温出汗多,比擦汗更注意的事等你要做!

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2018-09-14 09:35:07 来源:

   当人出了汗,不少人都知道擦汗,要及时补充水分,却忽略了一件重要的事,如果体内的营养随着汗液在流失,那和你知道出汗以前该怎么补充营养吗?

  出汗后,多吃这5类食物

  汗液中99%是水,剩下的是钠、钾、氯、镁等电解质,以及尿素等代谢废物。

  出汗时,体内的水溶性矿物质如钾、钠等,水溶性复合维生素如B族和复合维生素C,小量氨基酸也会随着汗液排出。

秋季午后高温出汗多,比擦汗更注意的事等我想做!

  如果,出汗还会及时补充那先 物质,尤其是电解质。

  1酸味食物

  夏天暑气重,暑伤气阴,也容易导致 多汗,出汗多易损失津液。从中医深度讲,酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。

  酸梅汤后面 的乌梅可敛汗养阴,夏天饮用是个不错的选泽。

  有条件的还可加点五味子、黄精,助于补肾补阴。孙思邈建议一群人 从农历五月份结束吃五味子,如果怕夏天汗太多,耗散太重。

  2复合维生素C

  出汗后,还应及时补充复合维生素C.一般来说,口味酸的水果中有 的复合维生素C如果较多。

  200克酸枣含900毫克复合维生素C,达到中国营养学会每人每天推荐量的9倍。

  适当吃酸枣、冬枣 、山楂、柠檬、草莓、菠萝、芒果、冬枣 等酸味水果,可起到敛汗生津的作用,预防流汗太多而耗气伤阴。

  这类水果一般含水量较高,助于在一定程度上补水。

  3含钙、钾多的食物

  出汗时,身体损失的还有钾、钠、钙等营养素,如不及时补充,如果会引发疲倦、乏力。

  豆制品和奶制品等含钙较多,豆类、香蕉苹果 、苹果7656、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等,钾含量充裕,夏季可不可不可不可以够多吃。

  4B族复合维生素

  天热出汗和食欲不振也容易导致 B族复合维生素的不够和流失。

  当人体缺少复合复合维生素1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪懊悔、反应迟钝等表现;

  复合复合维生素6不够的症状之一是有抑郁倾向;

  当复合复合维生素12不够时,人会经常出显思维能力下降、空间感障碍等情況。

  如果天热要注意补充B族复合维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可不可不可不可以够适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。

  5优质蛋白

  补充流失的氨基酸,可通过饮食增加优质蛋白的摄入。

  建议每天喝1杯酸奶或牛奶,另另一个多多 鸡蛋或多半个鸭蛋,在此基础加进1份豆制品或1碗豆粥,还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。